Jak zacząć praktykować jogę? Poradnik dla początkujących

Czujesz, że potrzebujesz chwili dla siebie? Chcesz wzmocnić ciało, uspokoić umysł i złapać głębszy oddech w pędzącej codzienności? Joga może być odpowiedzią. To znacznie więcej niż skomplikowane pozycje, które widzisz w mediach społecznościowych. To podróż w głąb siebie, dostępna dla każdego – niezależnie od wieku, kondycji czy elastyczności. Jeśli myślisz o jodze, ale nie wiesz, od czego zacząć, ten przewodnik jest dla Ciebie.

Dlaczego warto dać szansę jodze?

Zanim rozłożysz matę, warto zrozumieć, co joga może Ci zaoferować. Korzyści płynące z regularnej praktyki są odczuwalne zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym:

  • Redukcja stresu: Świadomy oddech i skupienie na ruchu pomagają wyciszyć układ nerwowy i obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
  • Lepsza kondycja i elastyczność: Joga buduje siłę mięśniową, poprawia postawę i zwiększa zakresy ruchu w stawach. Zdziwisz się, jak szybko Twoje ciało stanie się bardziej gibkie i sprawne.
  • Większa świadomość: To praktyka uważności (mindfulness). Uczysz się słuchać sygnałów płynących z Twojego ciała i obserwować myśli bez oceniania ich.
  • Lepszy sen: Wyciszenie i fizyczne rozluźnienie przekładają się na głębszy i bardziej regenerujący sen.

Pierwsze kroki – jak zacząć praktykę?

Początki są prostsze, niż myślisz. Wystarczy kilka kroków, aby świadomie wejść na ścieżkę jogi.

1. Znajdź swój styl

Istnieje wiele odmian jogi. Na początek warto wybrać te łagodniejsze, które pozwolą Ci poznać podstawy.

  • Hatha joga: To klasyczna, spokojna forma jogi, idealna dla początkujących. Skupia się na podstawowych pozycjach (asanach) i uczy prawidłowego ich wykonywania.
  • Vinyasa joga: Charakteryzuje się płynnymi przejściami między pozycjami, zsynchronizowanymi z oddechem. Jest bardziej dynamiczna, ale wiele szkół oferuje zajęcia wprowadzające.
  • Yin joga: Bardzo powolna i relaksująca praktyka, w której pozycje utrzymuje się przez kilka minut. Doskonale rozciąga i uczy cierpliwości.

2. Wybierz miejsce do praktyki

Masz trzy główne opcje, a każda ma swoje zalety:

  • Studio jogi: Najlepszy wybór na start. Doświadczony nauczyciel zadba o Twoje bezpieczeństwo, skoryguje pozycje i odpowie na pytania. Atmosfera grupy dodaje motywacji.
  • Zajęcia online: Wygodna alternatywa, jeśli nie masz czasu lub dostępu do studia. W sieci znajdziesz mnóstwo kursów dla początkujących, zarówno płatnych, jak i darmowych (np. na YouTube).
  • Praktyka w domu: Możesz ćwiczyć samodzielnie, ale na początku warto wesprzeć się filmami instruktażowymi, aby nauczyć się podstaw i uniknąć kontuzji.

3. Przygotuj niezbędny sprzęt

Na start nie potrzebujesz wiele. Najważniejsze to:

  • Mata do jogi: Zapewnia stabilność, antypoślizgowość i amortyzację. To Twoja osobista przestrzeń do praktyki.

  • Wygodny strój: Wybierz ubrania, które nie krępują ruchów – legginsy, dresy, dopasowana koszulka.
  • Opcjonalne akcesoria: Klocki, paski czy wałki (bolstery) nie są oznaką słabości! To narzędzia, które pomagają dostosować pozycję do możliwości Twojego ciała.

Cztery proste pozycje (asany) na start

Oto kilka fundamentalnych pozycji, które z pewnością spotkasz na pierwszych zajęciach.

  1. Pozycja Góry (Tadasana): Stań prosto ze złączonymi stopami. Poczuj grunt pod stopami, wyprostuj kręgosłup, opuść ramiona i delikatnie unieś czubek głowy do sufitu. To pozycja wyjściowa, która uczy prawidłowej postawy.
  2. Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana): Z klęku podpartego unieś biodra wysoko do góry, tworząc z ciała kształt odwróconej litery "V". Nogi mogą być ugięte w kolanach. To fantastyczna pozycja rozciągająca całe ciało.
  3. Pozycja Wojownika II (Virabhadrasana II): Stań w szerokim rozkroku. Skręć jedną stopę na zewnątrz, ugnij nogę w kolanie i rozłóż ramiona równolegle do podłogi. Ta pozycja buduje siłę w nogach i otwiera biodra.
  4. Pozycja Dziecka (Balasana): Usiądź na piętach, a następnie pochyl tułów do przodu, opierając czoło na macie. Ręce możesz wyciągnąć przed siebie lub ułożyć wzdłuż ciała. To pozycja relaksacyjna – korzystaj z niej, gdy potrzebujesz odpoczynku.

Pamiętaj o najważniejszym!

  • Słuchaj swojego ciała. Nic na siłę. Joga nie polega na bólu. Jeśli coś sprawia Ci dyskomfort, odpuść.
  • Nie porównuj się. Każdy ma inną historię i inne ciało. Skup się na swoich odczuciach, a nie na tym, jak wygląda osoba na macie obok.
  • Oddychaj. Oddech jest kotwicą w jodze. Staraj się, aby był spokojny i głęboki. To on prowadzi ruch.
  • Bądź regularny/a. Lepsza jest krótka praktyka 15 minut kilka razy w tygodniu niż dwugodzinna sesja raz w miesiącu.

Rozpoczęcie praktyki jogi to ekscytujący krok w stronę lepszego samopoczucia. Nie bój się być początkującym. Rozłóż matę, weź głęboki wdech i zacznij swoją podróż.

Powodzenia! 

Zespół doYoga :)

Powrót do blogu